ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΜΕ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟ

• 

Details

Category: Mεταβίβαση

Published on Sunday, 15 June 2014 10:24

Written by Super User

Hits: 5827

ΠΕΡΙΟΧΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ

ΥΛΙΚΑ           

• 1 πιατάκι
• 8 κώνους
• Μπάλες
• Στεφάνια
• Μια σκάλα
• 6 χαμηλά εμπόδια
• 3 όρθιου πασσάλους

 

 

 

 

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

• Γήπεδο 20*20
• 6 παίκτες ή περισσότεροι
• Χρόνος 10 λεπτά
• 3 σετ των 150’’  με 90’’ παθητική αποκατάσταση μεταξύ των σετ.

 

 

 

 

ΟΡΓΑΝΩΣΗ

 

Σε χώρο 20*20 δημιουργούμε ένα τετράγωνο. Το αθλητικό υλικό που θα δουλέψουμε το τοποθετούμε όπως βλέπουμε στο σχήμα. Στην μια πλευρά του τετραγώνου τοποθετούμε τα στεφάνια, στην δεύτερη την σκάλα, στην Τρίτη τους πασσάλους και στην τέταρτη τα χαμηλά εμπόδια, σε απόσταση 30 εκατοστά μεταξύ τους. Στις κορυφές των τετραγώνου τοποθετούμε τους κώνους δημιουργώντας  πόρτες. Τοποθετούμε μερικές μπάλες, μετά από τα στεφάνια. Και βάζουμε 2 παίκτες εντός του τετραγώνου και σε αντίθετες πλευρές. Οι παίκτες ξεκινούν από το πιατάκι χωρίς μπάλα.

 

 

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

• Ένας παίκτης ξεκινάει από το πιατάκι.
• Εκτελεί άλματα στα 4 στεφάνια, διατηρώντας την θέση του για 1-2’’.
• Στην συνέχεια ο παίκτης παίρνει μια μπάλα από την θέση Β.
• Κινήτε με οδήγημα στην θέση Γ.
• Στην θέση Γ δίνει πάσα στον ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ Α.
• Στην συνέχεια κάνει μια άσκηση που θα υποδύξει ο προπονητής στην σκάλα Δ και πήγαίνει στην θέση Ε για να ξαναπάρει την μπάλα από τον εσωτερικό.
• Ο παίκτης κάνει σλάλομ μέσα από τους πασσάλους στην θέση ΣΤ.
• Πηγαίνει στην θέση Ζ και δίνει πάσα στον ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ Β.
• Κάνει σκίπινγκ στα χαμηλά εμπόδια στην θέση Η.
• Πηγαίνει να πάρει την μπάλα στην θέση Θ μέσα από την πόρτα.
• Επιστρέφει στην αρχική του θέση.
• Αφήνει την μπάλα μετά από τα στεφάνια.
• Αλλάζουν κατά διαστήματα οι εσωτερικοί παίκτες.

 

 

 

 

ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ

• Αυξομειώνουμε τις αποστάσεις με βάση το επίπεδο και την ηλικία των παικτών.
• Διάφορες παραλλαγές των ασκήσεων που γίνονται στην σκάλα, στα εμπόδια, και στα στεφάνια. Πχ άλμα με τα δύο πόδια κτλ.

 

 

 

 

 

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ

• • Ακριβή έλεγχος της μπάλα.
  • Ακρίβεια στην πάσα
  • Συντονισμό μεταξύ των παικτών, ώστε να είναι στην σωστή θέση τη σωστή στιγμή.

 

 

 

 

 

ΣΤΟΧΟΣ         

• Αερόβια προθέρμανση
• Ντρίπλα
• Οδήγημα
• Πάσα
• Συντονισμός